逍遙右腦 > 提高記憶力

提高記憶力的鍛練方法和增強記憶力的食物

   逍遙右腦   2013-01-13 18:55

增強記憶的妙法-單側體操
人的大腦分為左右兩半,右半腦支配左半身,而左半腦支配右半身。從功能上看,左半腦掌管語言等高級中樞,被稱為優勢半球;右半腦則起著協助作用,稱為非優勢半球。通常人們使用左半腦的時間很多,容易造成左半腦疲勞,出現無精打采、記憶力衰退和神經衰弱。因而生理學家倡導開展左半側體操運動,使左半腦得到休息,同時發揮右半腦的作用,這樣可使記憶顯著地得到加強。據國外研究資料表明,單側體操對增強記憶的效果,在短期內就可以顯示出來。其要領和步驟如下:
  

1、舉臂操。站立位,兩眼平視前方,兩手自然下垂。先左手緊握拳,然后左腕用力彎臂,慢慢地上舉,待于臂上舉到最高位后,再慢慢地彎曲其臂,回到原來的姿勢。上述動作重復進行8次。
  

2、畫弧操。保持直立姿勢,將左臂向左側平舉,然后上舉,注意頭身不要向右側傾斜,再平舉,回到原位。反復做8次。
  

3、抬腿操。仰臥位,兩腿伸直,兩手平放于身側。將左腿伸直上抬,當上抬至與地面垂直時倒向左側,但不可碰到床,再以相反的順序回到原來的姿勢。注意腿應伸直,不要彎曲,反復做8次。
  

4、俯臥操。俯臥位,蹺起腳尖,兩手臂伸直,如同俯臥撐姿勢。然后彎臂,同時將左腿向后上方高抬,再伸直手臂,把腿放下。注意右臂盡可能不用力,動作要輕緩,開始時做3次動作即可,以后慢慢增加到8次。  

拯救你的記憶力――如何應對中年人記憶力衰退                                                      

增強記憶五法                        
  
①大腦運作依賴于由飲食提供的能源和各種營養,如足夠的谷氨酸與蛋白質、維生素及多種微量元素。偏食是記憶的大敵,會使大腦遲鈍。另外,血糖下降也會使思維變遲鈍,注意力不集中。忽視早餐常使血糖下降,所以早餐不能簡單應付。大腦活動還需要氧氣,所以課間10分鐘要到室外活動,做做深呼吸。
  

②"重復是記憶之母",要記住某個東西,就必須多次反復地接觸它。還有,大腦皮層各部分有不同分工和任務,腦力和體力活動交替,不同性質的課程輪換學習有助于提高記憶效率。
  

③復習的安排要符合記憶規律。學習后短期內忘得快,忘得多。因此,要趁熱打鐵,及時復習。另外,大腦先后儲存的信息是相互抑制的,抽象難懂的,晚上睡覺前復習比較好;比較單純的如英語單詞,可以在早晨復習。
  

④興趣會對記憶產生直接的良好影響,而過度緊張、焦躁、忙亂等,都會使注意力不集中、記憶效果差。
  

⑤掌握一定的學習方法,即在理解的基礎上,利用綜合視覺記憶、聽覺記憶等。比較歸納法、提綱摘要法、列表法、圖示法、形象法、特征法、最初印象法等,也都是有效的記憶方法,可根據各人不同情況加以采用。                          

有利于增強記憶的食物
  
期末考試在即,考生在臨考前的營養頗為重要,但補充營養并非亂吃一通,應選擇一些有利于增強記憶的食物。
  
卷心菜:富含維生素B,能預防大腦疲勞。
  
大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質,每天食用適量的大豆或豆制品,可增強記憶力。
  
牛奶:富含蛋白質和鈣質,可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。
  
鮮魚:富含蛋白質和鈣質,特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。
  
蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質,可增強大腦活力。
  
木耳:含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分,為補腦佳品。
  
杏子:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環,保證腦供血充足,有利于大腦增強記憶。
 


記不住、想不起,怎么改善記憶效果

看的慢、看不懂,如何提升閱讀效率

投資小、見效快,學習能力培訓加盟

記憶力培訓 快速閱讀培訓 右腦訓練卡片
數字記憶卡 速讀訓練軟件 快速記憶撲克
澳门现金博彩